اسید فولیک یا ویتامین B9 یکی از ویتامین‌های ضروری گروه B است که نقش بسیار مهمی در سلامت بدن دارد. این ویتامین به ویژه در تولید و تکثیر سلول‌ها، ساخت DNA و سلامت سیستم عصبی بسیار حیاتی است.
تست Folic Acid
اسید فولیک (Folic Acid) چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟
اسید فولیک یا ویتامین B9 یکی از ویتامین‌های ضروری گروه B است که نقش بسیار مهمی در سلامت بدن دارد. این ویتامین به ویژه در تولید و تکثیر سلول‌ها، ساخت DNA و سلامت سیستم عصبی بسیار حیاتی است.
فواید اسید فولیک برای بدن
-
پیشگیری از نقص‌های مادرزادی: مهم‌ترین کاربرد اسید فولیک، جلوگیری از نقص‌های لوله عصبی در جنین است. مصرف کافی اسید فولیک قبل و در دوران بارداری به رشد سالم جنین کمک می‌کند.
-
تولید سلول‌های خونی: اسید فولیک در تولید گلبول‌های قرمز خون نقش دارد و از کم‌خونی مگالوبلاستیک جلوگیری می‌کند.
-
سلامت قلب: این ویتامین می‌تواند با کاهش سطح هموسیستئین (یک ماده مضر در خون) به کاهش ریسک بیماری‌های قلبی کمک کند.
-
تقویت سیستم عصبی: اسید فولیک به عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی کمک کرده و می‌تواند در کاهش خطر افسردگی موثر باشد.
-
حفظ سلامت پوست و مو: به دلیل نقش در تولید سلول‌های جدید، اسید فولیک به حفظ سلامت پوست و مو کمک می‌کند.
منابع غذایی اسید فولیک
-
سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج، کاهو و بروکلی
-
حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس
-
مرکبات و آبمیوه‌ها
-
غلات غنی شده و نان سبوس‌دار
-
جگر و سایر گوشت‌ها
مقدار مصرف روزانه توصیه شده
-
بزرگسالان: حدود ۴۰۰ میکروگرم در روز
-
زنان باردار: ۶۰۰ میکروگرم در روز
-
زنان شیرده: ۵۰۰ میکروگرم در روز
عوارض کمبود اسید فولیک
-
خستگی و ضعف
-
کم‌خونی
-
مشکلات گوارشی
-
مشکلات رشد در جنین
-
افسردگی و مشکلات عصبی
نکات مهم درباره مصرف اسید فولیک
-
قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید.
-
مصرف زیاد اسید فولیک می‌تواند باعث پنهان شدن علائم کمبود ویتامین B12 شود.
-
اسید فولیک به صورت مکمل یا از طریق غذا باید تامین شود.